Sức Khoẻ

[suc-khoe][bleft]

Công nghệ

[cong-nghe][twocolumns]

5 sai lầm "kinh điển" khi ăn trưa khiến bạn tăng cân



Ăn trưa sai cách sẽ khiến bạn tăng cân vùn vụt dù có cố gắng tập luyện khổ sở đến đâu. Do đó, nếu có mắc phải sai lầm nào dưới đây thì bạn hãy bỏ ngay đi nhé.

Bữa trưa có thể được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để duy trì năng lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn như thế nào để phù hợp. Một số thói quen tưởng chừng vô hại khi ăn trưa không chỉ phá vỡ sự cân bằng năng lượng cho ngày dài, mà còn khiến bạn dễ tăng cân

Ăn trưa quá muộn

Khi quá tập trung vào công việc, bạn đợi đến khi đầu óc nhẹ bẫng hoặc bồn chồn mới nhớ ra rằng mình chưa ăn trưa. Lúc này đường huyết đang xuống thấp và cơ thể gửi tín hiệu tới não rằng cần thêm đường. Khi đó, bạn sẽ rất khó kiểm soát vấn đề ăn uống, vì cơ thể không đủ lượng đường để tăng năng lượng và nó sẽ ưu tiên việc bổ sung đường để đáp ứng nhu cầu này. Vì vậy không nên ăn trưa quá muộn.

Không nên ăn trưa quá muộn.

Không lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Nếu đang giảm cân, bạn thường tránh các thực phẩm không lành mạnh như thịt chế biến, bánh mì, phô mai, mì ống... Tuy nhiên, bất lợi là bạn không kiểm soát được bữa ăn trưa như thế nào, nhất là trong lúc bạn đang vội.

Những quảng cáo đối với các combo ăn trưa luôn hấp dẫn và tiết kiệm, nhưng sự thật thì những combo này thường kèm theo những món mà bạn không muốn ăn hoặc không bỏ tiền ra mua nếu bán lẻ, trong đó phải kể đến đồ uống có ga hoặc khoai tây chiên…Điều này khiến bỗng nhiên bạn phải ăn thêm đường, chất béo và calo, lâu dần bạn sẽ tăng cân.

Hơn nữa, nhiều người nghĩ rằng salad là món ăn lành mạnh. Nhưng salad cũng có thể có những nguyên liệu chứa nhiều tinh bột như khoai lang, pasta hoặc rắc thêm chút bánh mì nướng giòn. Chưa kể nước sốt làm sẵn hay tự làm đều có chứa nhiều chất béo, mật ong và đường dẫn đến lên cân.

Lựa chọn sai ngũ cốc
Các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, mì trắng, bánh mì trắng cung cấp ít chất xơ hoặc chất dinh dưỡng quan trọng, đồng thời lại chứa nhiều đường, carbohydrate, sẽ gây tăng cân nếu bạn ăn nhiều. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế bằng các thực phẩm giàu chất xơ như gạo nâu, bánh mì nâu hoặc mì đen...


Ăn ít

Ăn ít vào buổi trưa cũng là một cách giảm cân nhưng nên ăn nhiều chất xơ như rau, đậu để no nhanh hơn và lâu hơn. Nhờ vậy cơn thèm ăn buổi chiều cũng được giảm xuống. Ngoài ra bữa ăn có nhiều chất xơ còn có tác dụng giảm cholesterol, cân bằng hormone, cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên ngoài chất xơ thì bữa ăn cũng không thể thiếu những thực phẩm giàu protein nạc như trứng, thịt gà, gà tây, cá ngừ...

Nhật Mỹ (t/h)
Theo GĐVN

Post A Comment
  • Blogger Comment using Blogger
  • Facebook Comment using Facebook
  • Disqus Comment using Disqus

Không có nhận xét nào :


Du Lịch

[du-lich][threecolumns]

Gia Đình

[gia-dinh][grids]

Mua Sắm